饱满是健康和美的一种基本要求。
五点两线通身术®
为国人健康添砖加瓦
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赵扬老师
现在无论男女，减掉小肚腩都是大家的一致目标，
毕竟谁不喜欢平坦的小腹，甚至是漂亮的马甲线呢？！
有需求就有产品，
运动圈子应运而生了各种马甲线、蜜桃臀、维密身材课，
方法呢，都离不开“收紧核心”、“收紧腹部”等等要求。
目标是好的，咱们只要把方法拿对，
向着目标去刻苦训练完全没毛病！
所以，方法的正确就是最重要的了！
本次咱们就一起来看一看，谈一谈，
到底什么样的方法才能最健康、科学的减掉小肚腩吧！
首先我给出了几个思考层级：
问题
1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
2、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
3、给出练习方案并解释其原理。
这几个问题如果大家逐一去思考，相信就会对于减掉小肚腩这个需求有一个比较清晰的认识。
我们先来看看同学们是怎么思考的。
北京总部弟子班
熹熹
本周我们大家来思考并解答以下几个问题
1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
在回答这个问题前，请大家先静下心来，先感受一下“收”和“紧”这两个词所对应的状态---收缩，紧张，紧缩，紧实，空间变小等等。
再看看这个人身体上唯一柔软开阔的腹部空间内都有哪些内脏器官分布呢？
肝、胆、胃、肾、小肠、脾、直肠、十二指肠、胰、输尿管、膀胱、女性的生殖系统（子宫，卵巢，附件）等重要器官。
试想一下这么小小的空间内存放着这么多重要器官，如果这个空间变得越来越小，越来越紧实，这些器官就会彼此越靠越近，最终没办法自由活动。活动受限，气血就无法正常滋养这些器官，那么这种状态下身体还能健康吗？
特别是对于女性，腹部气血循环差了，子宫空间变小变硬，子宫环境和收缩能力也会变差，如此月经时子宫内膜的生长和脱落也会受到影响。月经不好除了影响女性生理健康还会连锁引发受孕，胎儿生长等问题。
2、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
小肚腩从外在看是腹前侧肉多，可是穿过表皮看到内里均存在骨盆前倾问题。因此想要练到小肚腩除了合理饮食外面还要从身体结构和趋势的层面解决问题，如果身体可以顺应重力站在垂线中，气血可以顺应其自然流动的趋势周流不息，多余的肉肉自然也挂不住了。
3、给出练习方案并解释其原理。
-靠墙的身体直线结合手臂变化的训练，利用身体靠墙墙面给予身体后侧的参照，驯化身体学会后侧沉降，前侧拔升，如此可以帮助骨盆回归垂直和水平，手臂贴墙的一系列变化还可以顺带调整肩颈和手臂紧张的问题。
利用脚上两点恢复足弓高度，腿上一点帮忙腿部旋力增强，如此身体找到内侧的升力，人也变得轻盈起来，如此大腹便便的问题也会得到改善了呢。
李彦
1虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
所有这些腹部收紧类的动作，都以挤压腹部空间为代价，看似腹部紧实，实则脏器空间丧失而导致各种身心问题。
腹部是人体5脏6腑的集装箱，包括脾、胃、肝、胆、肾、膀胱、大肠、小肠、子宫等脏腑。根据经络分布腹部有7条重要的经络经过(六条阴经和一条任脉)，
如果腹部受到挤压，经络不通，会温度过低，影响脏腑机能。腹部不通引起系列问题：虚寒体质，手脚冰凉；男性前列腺问题、女性宫寒痛经、月经不调以及其他妇科疾病等。
2 怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
腹部是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒，寒则凝，凝则结，结则聚，聚则不通，不通则痛。腹部寒凉是导致腹部肥胖、经络堵塞的最大原因。
最佳解决方案就是让腹部死水变成活水，流动起来。小肚腩好比胶皮水管中间凝滞淤堵处，要想疏通就要从两端入手，将胶皮管拉直，先重新建立管道空间，再让水流动起来，淤堵自然被冲刷开了。
3给出练习方案并解释原理
通身术15式，招招都是在稳定身体结构力点，建立完整构架基础上，用前升后降，内升外降两线疏导，规划身体流动趋势力。让身体真正动起来，活起来。
从下盘开始做功，足底涌泉聚力向上，让腿内侧，盆底肌，腹直肌等腹部附近肌群，通过内升力线整体提束上升。脚，腿，腹部，臀部，都变得暖融融，松，通，透的整体流动力周流不息，循环往复。坚持练习，不仅腹部变得平坦富有弹性，肩背变得薄顺而饱满，整个人也变得顺溜，挺拔，有线条。
打包赠送，何乐而不为呢！
甜甜
本周我们大家来思考并解答以下几个问题：
1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
首先，盆腔、腹腔囊括了人体重要的内脏器官———
a.腹腔主要有肝脏，胆囊，脾脏，胰脏，肾脏，大肠，小肠
b.盆腔主要有膀胱、人体生殖器官
c.再往上拓展，有与腹腔紧密联系的胸腔
可以说，人体的主要功能性脏器都在这里。
人体内部就是一个微观的小宇宙。
最初的状态，应该是有秩序地各在其位、各司其职，又相互配合，完成人体运行。
所以说，它们各自本来的空间很重要，被外力非正常挤压、人为地刻意收缩，都会打破其自然的工作机制。
为什么？因为憋、闷、喘不过气来、供氧不足，营养（气、血）不充分啊。
虐腹、收腹、收核心，会产生横断性地挤压盆腔、腹部。
大家知道，人体各部分并非独立、割裂地存在，比如腹腔与胸腔在呼吸功能上，不是只胸腔或是只腹腔一个区域就能运作的。
腹腔受压，也会连带胸腔，胸腹腔的呼吸功能受阻，人体心肺功能打折扣，总指挥部大脑可能就会出现供氧、供血问题了。
再回到大多女性关注的外要瘦腹减腰，内要保养子宫的话题。
刻意收腹，产生横断力，毫无疑问，子宫被挤、被压，内在空间被压缩，气血不足、不畅，都不正常。
2、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
从以上局部瘦腹，引发身体一系列连锁破坏来看，局部、碎片、收紧、挤压的训练思路长久下去对身体的伤害不可小觑。
相反，着眼于整体、贯通的思路，可以为人体宇宙创建熵增过程中尽可能大的空间，力、气、血的无端循环，源源不断地为小宇宙蓄满能力。
通身术，有整体、全息观，有具体的五点两线来呼应整体观。
通身术的整体观，旨在让局部跟上整体这个大部队，在整体训练中得到训练，局部未被刻意强化，整体也未因局部的过度强化而受损。
3、给出练习方案并解释其原理
通身术因为是全局、整体的圆运动，所以说，从大局来看，只要按照五点两线的心法，重复比较交换地练习，每一招，都可以“观照”到身体自下而上的每一个“局部”。
通身术APP一阶15招里的每一个动作，都是自下而上的激活内力，疏通气血。
瘦腿、收髋、收腰、减腹、痩臂、瘦脸、薄背、丰臀，都可以“一招有效”。
甚至于练着练着，发现手也美了，足也好看了。
这是不是真正的塑型啊？！
如果说，针对今天的瘦腹，要给大家建议个一招鲜、立马练起来的话，可以练【仰卧腿部直线】
外地学员
麻娟妮
大家好，我又来抛问题了，
本周我们大家来思考并解答以下几个问题：
1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
腹腔和盆腔生殖系统的空间关系应该是松软柔和的，这样子宫能正常收缩不受外界影响，卵巢也会正常分泌性腺激素，保障月经正常自然受孕。如果过份收紧腹肌，力会更多挤压在腹部。我们知道身体的筋膜就像一张大网，而紧张的腹部会使这张网产生紧缩，受力不平衡，破坏整体结构。
2、怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
产生小肚腩的原因之一饮食不均衡，高油高脂的食物摄入过多，喜欢碳酸饮料，久坐，没有运动习惯，使代谢缓慢形成肚腩。
正确思路，健康饮食习惯，荤素搭配；坚持运动。
之二，身体没在垂线中，有骨盆前倾。
正确思路，利用前升后降，把前侧向上拉，后侧向下拽，使身体在垂线中，“身如圆桶”，减轻腰椎压力
3、给出练习方案并解释其原理。
(1)仰卧直线练习，脚踩墙，双脚大脚球内侧、脚跟内侧和脚踝内侧贴住，整腿外旋，顺势拉伸腹直肌。在骨盆前倾时腰会受到挤压，当仰卧时地面给予身体高的限制，在五点两线方法论的指导下骨盆合抱骶髂关节有足够的空间。通过脚踩墙再加上重力的因素，前侧更好地拉向面部。
(2)仰卧的风摆柳，同样是高限制的动作。“阳明者胃脉，胃者六腑之海”。在前升后降的趋势力中胃经得到很好的疏通，促进了消化功能，帮助消除肚腩
(3)椅子上的后弯，强烈拉伸腹直肌。在前面的练习中训练了稳定的整体结构，在后弯中让脚和手两级对拉，调动全身气血，加快排除毒素减轻大肚腩。
王毅（2016年暑期认证班）
1虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
所有这些腹部收紧类的动作只会给盆腔造成挤压，使腹内脏器空间丧失而出现各种身心问题。
很多腹部过度收束者会月经量减少，痛经，甚至停经，腹部因长期血流不畅也会出现腰腹酸痛，浑身无力，精神紧张或倦怠等问题。
我曾经有过多次收腹经验，其中包括健身和流瑜伽练习的核心收束，结果是由于腹部收束过紧，练完的晚上都会出浑身大汗，做恶梦。
开始还不知问题所在，后来发现一收紧就会出现睡眠障碍，腰疼，才琢磨出问题所在。
就是腹部收得过紧，气血无法正常流动，而我的神经系统比较敏感，所以神经系统就是第一个受害者，白天的反应是精神紧张，而夜晚就会出汗做恶梦。
2 怎样才能合理健康的练掉小肚腩？
应该按照物理学原理，符合万物生长之道，让力整体流动，而不是单一收紧，让腹部的力流动起来，循环不止的流动，那么腹部的肌肉就会循力而行，就会变薄，变软，变活。
腹部不应该是一块硬疙瘩，而是一灣活水，它是流动的，柔软的并且有明确的方向性。
3给出练习方案并解释原理
我们现在本着整体性，全局性的认知来调整身体，调整腹部，循着前升后降，内升外降力线的方向，让腹部跟随整体力线向上流动。
那么腿内侧，盆底肌，腹直肌等腹部附近肌群，一起在内升力和前升力的运作下整体提束上升，而且还不停止，周流不息，循环往复，那么腹部自然又薄，又顺，又美。
在新乐堂通身术中，五点两线方法论中第四点的骨盆和抱，又把腹部周全的固定在水平于大地的结构力上，那么腹部的拉伸有了安全科学的重力原则保证。
顺力而行，自然轻轻松松练掉小肚腩！
古莱（2019周末筑基班）
1、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响？
我就一直在想，原来没入【新乐堂】之前，不知道“通身术”是啥的时候，我每次给会员上课的时候，也会用这样的指令，赵扬老师说，咱们先不论对错，只看哪一个练习对我们的身心最有利，而且在越练越健康的基础上，还不让身体受伤害，互相对比，择优选择
回头捋了一下，当时让会员收腹收紧核心，就是想让散在身体内部分散的力量聚在一起，这样做动作才会有劲儿！现在细琢磨一下，当时只是把力聚在一起了，却没有寻找疏散出去的力出口，或许很多瑜伽老师和私人教练都忽略了这个问题。
哪天被赵扬老师一问，我才开始思考这个问题，后来又琢磨，要想集中发力，还得找核心。
2、“核心”究竟是啥呢？我去百度查找，无一例外都在身体的中段，而忽略了我们最重要的头和脚，一个顶天一个立地，若从阴阳分，这不正是身体的阴阳两级么？所以把中段做为身体的“核心”也是不完整的，使出的力自然也是局部的、横断的，不是一个完整的生发力。
再仔细想想，瞬间收紧腹部，用的只是你的呼吸，或者更确切地说是你的“气”聚在腹部，却没有真正的力量来源，有的话也是瞬间爆发力！而非一个源源不断地生发力！
3、方案
咱们新乐堂的“通身术”核心原则：“3大力”“1体3环5线”分别从“点、线、面、体” 补齐了我们想要的真正“核心”【三大力（重力、结构力、趋势力）、“一体（身体如圆柱）三环（骨盆、胸腔）五线（腿骨、手臂骨、整串的脊椎等）见下面链接】，身正好补上了这个原动力，也可以说是生发力！
今天重新阅读了赵扬老师的《核心训练》和牛教授的《丰沛核心》发到群里，感兴趣的朋友，可以打开详细了解，古莱在这里借花献佛啦，好东西经得起反复的推敲和辩证，同时也会在实践中让更多的人受益，这也是我对新乐堂教育和通身术，“一见钟情”的真正原因，相信越来越多的都会有同感的，最近好像特爱思考问题了，这都归功于新乐堂教育“潜移默化”的结果。
孟华（2017年暑期认证班）
一 、虐腹、收腹、收紧核心对于盆腔腹腔生殖系统有什么影响。
收腹收紧就意味着会让腹部空间变小。而且是一种横断力，是向内收紧的一种表现。对于腹部来说，腹部先天就是柔软的，松软的。腹腔里面有我们身体最为重要的脏腑器官肝、胆、脾、肺、肾，还有比较重要的生殖器官。如果收紧腹部，腹部就会造成空间变小挤压，就会让腹内的脏腑器官受到挤压，造成血液循环不畅影响各器官功能。
并且腹部还有我们很重要的一些腺体如肾上腺，胰腺，还有性腺。血液循环不畅势必会影响这些腺体的分泌功能，从而会引起内分泌的紊乱。内分泌紊乱势必还会影响到女性排卵，男性精子的存活率以及性功能的异常，并且对于将来的生育都会造成一系列的影响，不利于生殖孕育。
二 、怎样才能合理健康的练掉小肚腩
小肚楠就意味着腹前侧有过多的肥肉堆积，也代表了这里的经络是不疏通不舒畅的，是淤堵的。一般情况下，腹部大，都会或多或少的存在一些骨盆前倾的问题，这也和人的平常不良的行为习惯有一定的关系，比如习惯性的塌腰或者运动少，久坐，都会让腹部堆积过多的脂肪。
首先要让身体回归到中正，前侧拉上去，后侧拽下来，让骨盆回归到中正水平的位置，改变原来的不良行为模式，让身体从无序到有序，上下整体贯通，内升外降巡行人体经络走向，经络舒畅，血液循环好了，排出人体多余的垃圾，再配合合理膳食，小肚腩自然也就没有了。
三 给出练习方案解释其原理。
其实APP中的15招任何一招都可以解决这个问题，但要持续坚持的练习。可以五种轨迹循环练习，也可以单拿出一种。
主要是用五点构建一个中正的体，前升后降让身体挺拔，改掉身体原有的坏习惯，让腹部有松软充足的空间。内生外降顺应人体筋脉走向阴升阳降，疏通筋络，气血充盈，排出淤堵。关键是要坚持，让身体在长期有序的训练中保持良好记忆，彻底改掉原有的不良行为模式，才能够彻底摆脱小肚腩。
赵扬老师
从脉轮层面解读小腹的重要性
现代社会关注健身的人们是越来越多了，为了美，大家开始各种虐腹。
但问题是，很多人瘦腹不成，反而换来一身伤，
腰痛、经期紊乱、甚至闭经、手脚冰凉气血差等问题简直是层出不穷。
之前咱们在“骨盆前倾力”系列文章里面( “骨盆前倾力”的连锁破坏性及其解决方案）
曾经详细讨论过身体空间结构，以及用力模式对于身材好坏、健康状况的一系列影响，
如果还不了解的同学，可以戳上面的链接详细阅读一下，
在这个基础认识上，我们应该知道：
小肚腩，往往并不是我们以为的燃脂就够的，
调整身姿、用力模式，
才是让小肚腩健康消失的终极利器。
另外，
有时候一些女生嫌弃自己的肚子不够平，在骨盆确实已经正确的合抱并前升之后，还是想让小腹更瘦一点、更平一点、更扁一点。
其实这个想法并不太妙。
为什么呢？
我们从脉轮的角度来看一看。
小腹在脉轮系统属第二脉轮，是生殖轮，属水。
水怎么可能干瘪？
而且女人还要孕育宝宝，小腹就是要稍微有一点点饱满，有一点点脂肪，适量必要的脂肪对女性激素水平的稳定也有着重要的作用。
所以女性适当有一点点小腹，而不是收的扁扁紧紧的，这是正确的。
如果你去看罗丹的雕塑，你看看他雕塑的女人人体，有多饱满？
你再去看看那些油画，看看里头的美女，有哪个是瘦的跟骷髅架似的？
估计你找不到。
我们看文艺复兴时期的绘画，可以在当中看到，那个时代人，他们对于美的一个基本的表达就是圆润。
包括天使，你见过尖嘴猴腮的天使吗？
那是魔鬼。
所以，饱满是健康和美的一种基本要求。
水元素饱满不饱满？
你渴的不得了的时候是不是都说，我要渴死了；
春秋天换季时候北方特别干燥，相信很多女生都知道皮肤干燥的滋味有多难受。
当你喝饱水、补足水之后，就觉得水铛铛，这个铛铛其实是个回声，就是那种感觉，是弹性、活性的表达。
那对应在腹腔区域的水元素，它也不应该干瘪，而是应该有一定的丰润度，它内部应该有一定的空间和律动。
因此，你去做收腹，符合脉轮特性吗？
似乎并不符合。
它本身就好像一个气球里面灌满了水的状态，它里面是个柔软水球。我现在把它收瘪，这里面的脏器必然就不能够在里面顺畅的游动。
打个比方吧：
咱们看水母在大海里游泳的时候，觉得水母真漂亮。
但是有一些人养水母，他把水母放到一个小玻璃缸里面，那个水母还没动一下就顶上了，它只能来回逛荡。
我觉得这个水母肯定会抑郁而死，因为它没地儿去自由的游荡。
所以你腹腔内部，如果缺失了空间，缺失了水元素的流动性，这个腹内的脏器不会健康的，这个人也不会快乐。
你看那些腹部瘦的瘪瘪的人，或者整天在收腹训练的人，
很多都比较紧张、激进、缺乏喜悦感。
在脉轮系统中，腹部代表的第二脉轮，象征着创造、喜悦、孕育，意味着这个位置是创生的所在。
创生，顾名思义，是道生一、一生二、二生三、三生万物的过程，是从一到多的过程，从空间想象上来看，是空间不断扩张，不断在向外蔓延、生发的过程。
而如果我们一味的收紧它、让它从中空扩张态变为紧缩僵硬态，这份创生的喜悦就被收没了。
从这个角度来说，虐腹、收紧腹部核心等让腹部一味紧张收缩的方式方法，虽然可能会让你感觉肚子平了，马甲线出来了，但是也可能带来更多深层的、连锁性的种种问题。
但是通过全身整体发力、周身扩张的五点两线法，去改变骨盆前倾力、拉开身体前后肌肉筋膜链，创造出顺溜通畅的身体结构和空间，
不但可以减掉大家都不太喜欢的小肚腩，
更可以保障身体原有的机能、属性不被破坏、反被促进，
如此身体健康、身材倍儿棒，岂不是更好！
通身术一招鲜
说来说去，健康有效的方法才是大家最关心的！
咱们通身术一阶15招的：椅上后弯
对于想要减掉小肚腩的广大朋友们，
简直就是一招绝杀！
更妙的是，对于久坐族来说你甚至都不用离开椅子！
直接坐着就练习！
下面奉上一段简单的讲解小视频，
更加详细、多方面的讲解，在咱们新乐堂网校里面，
感兴趣的朋友们也可以去APP里观看教材。
只要你坚持的够好，
训练的够到位，
相信拥有健康漂亮且平坦的小腹不是梦！
·每天进步一点点
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