我要求大家都开动脑筋，不要再事不关己高高挂起的把问题一扔，等着别人给答案，那样我们即便得到了答案，也根本不会去思考为什么是这个答案，长此以往，大家的脑子就”死“了。
通身术一招鲜【勾绷脚】见证奇迹！
（内容整理自新乐堂官方微信学习交流群 周五微课堂）
赵扬老师：
大家好，群里同学都在么？
大家冒个泡，今天我们需要互动。
在的都出来冒泡咯！
大家都有做通身术一招鲜么？都有照片么?
大家的照片都抛出来，问题都抛出来。
相信大家通过通身术一招鲜的训练，立马就发现了各种问题，做了这里做不了哪里，身体不对称，身体发抖，发酸，发热。
也体会到了看似如此貌不惊人，朴实无华的一招鲜，原来威力如此巨大。
昨晚群内总部老师们也已经纷纷开始作答，告诉大家怎么解决各种卡顿了。
我想请大家自己来看自己的图，先说自己的问题，然后在自己给出怎么调整，再思考一招鲜是不是可以调治全身。
每次都是你们把问题抛出来求答案，大家现在要学会自己根据以前所学，找答案。
自己解答思路：
1问题表象
2解决思路
3解决发法
4结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法。
大家按照我给的这四个思路，来自己解答一下。大家有自己的解答之后，我们再统一总结。
【通身术一招鲜】
❤锻炼身体、宣通气血其实可以随时随地，所有人都可以这样如图所示随时操练。
❤方法：五点两线法。
❤关键要求：大脚趾尖内侧、内侧脚跟到脚踝下方3指（如图3）、小腿内侧相贴——统称3贴。
❤体感：立刻从足底到腿部向上全身发热发抖，酸爽无比！能坚守3贴做1分钟都是真的勇士！
❤效用：长期坚持有奇效，改善扁平足、拇外翻、X/O型腿、长短腿、高低髋、脊柱侧弯、高低肩、大小脸等一系列身体不对称造成的问题。你们想要的盆底肌、腹直肌、瘦腿、瘦腰、蜜桃臀、马甲线啥啥的，一招全囊括！
❤小贴士：如果有一侧或者某处身体非常难控制，或者根本无法做到3贴，那就是有问题失联的地方，重复多加训练，趋向五点两线要求做到的3贴，就是修复重建身体、宣通气血的过程。
❤应用：坐在任何地方（地上、床上、凳子、椅子、沙发、墩子……）站着（靠墙站、或站在任何地方）、躺着（床上、地上、任何地方）……任何时候，任何地方，任何姿势下，统统适用！
❤一个词：随时随地！
嘉浜:
划重点：从嘉浜老师的分享中可以看出一个【勾绷脚】的巨大威力了！
一、勾脚
1. 体感：
勾脚的，一开始没踩大脚球，基本无感。踩了后，使劲并脚趾，先是大腿内侧力量往上抽起来，再继续踩、并、贴，上抽的感觉延伸到腹肌开始找到脸部的感觉。
外侧也开始逐渐有感觉，一开始是一丝丝的，然后是大腿股四头开始酸爽，大腿外侧前侧酸爽加剧，身体外侧也是有了延伸。开始出汗了。
身体为了尽力踩降，腹前侧提了起来，有一种想把手发力送出去的感觉，持续全身冒汗，头上都有冒气散热的感觉。
2. 问题：
大脚趾内侧并不住。
3. 思路和方案：
对于脚趾贴不住感觉是整腿内侧紧张，大脚球踩并的时候特别费力，以后需要提高大脚球的踩力。
4. 对于腿外侧的感觉大于腿内侧的感觉:
应该是启动了旋腿，为了旋动整腿，大腿最紧张的地方需要非常努力的用力延伸，所以身体外侧也是感觉明显。
5. 对于总有想抬手、用手发力的感觉:
太酸爽了，想发力把力线延长、减少局部酸爽的感觉。
二、绷脚
1. 我的体感：
大腿根酸爽无比，一坚持，汗珠子就开始劈里啪啦的落了，有一种痛并快乐的快感~心里想多体会一下这种快感，可是身体很挣扎，或许也是心里抗拒吧，又想要又怕疼~结束后，小腿外侧也感到了撕扯后的丝丝酸爽。出完汗，清凉无比。
2. 问题：
大脚球想踩下去很困难，小腿肚也没法旋并到一起。
3 解决方案 ：
多练。启动脚下的旋拧的力量，可以初始让大脚球稍微离地一点点，然后过程中使劲去找地，有一种想要去踩地的感觉，也能提醒自己别丢了大脚球。
4 收获
想出汗，竟然这么简单。想出汗出透，那就多坚持哪怕几秒。没必要难为自己的心脑血管，去做太多跑跳大重量的练习，保健很方便。我现在前胸后背衣服已经湿透。
大郡主:
1 问题现象
大脚趾送力不够，小腿内侧贴合不到位
2. 解决思路
加强旋腿，送力到趾尖的意识
3 解决方法
多练
4. 结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
三贴之后， 旋腿抽吸力加强，腹部提拉向上更强，内升到头顶的体感更明显，身体很快发热出汗。
而且这种热是由内向外的发散，是升阳的练习，所以，可以帮助我们排掉体内的寒湿之气。
同时，三贴之后，腿更直了，腿部肌肉线条更流畅了，对于想瘦腿的人来讲，也是绝杀动作。同时力线贯穿身体，理疗了身体关节问题······
这一切，都基于通身术的整体观，在一个动作里，全身哪哪都练到，单位时间内，做功最多，所以，获益最大。
大连·古莱
1. 问题现象：
小腿外侧酸胀。
2. 解决思路
三贴再加五点二线中的前四点。
3. 解决方法
先做三贴中的勾脚，后做绷脚，再做五点中的整腿外旋，大脚趾尖使劲贴住；脚后跟和脚踝都不要分开，坚持10秒后就自动缓解了。
4. 结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
三贴之后，感觉热浪从脚底往上窜，大腿根有痛感，小腿外侧也酸，20秒后整个腿在颤抖，浑身微热出汗，——>不亏是“一招鲜”，两个动作，4分钟胜过走步半小时，看似静止，实则全身都在动，这个可谓是“以静胜动”，以前都是让会员做有氧热身，以后就用它，2分钟搞定！牛！
感想：
学习新乐堂公众号文章的总结：真感觉找对组织了，
最近一直通过公众号了解新乐堂，发现进了新乐堂，市面上的所有培训都不用再花钱了，通过通身术，把气血都调理顺了、旺盛了，
其它的高低肩、足弓塌陷、骨盆前后倾、肚子大、腰粗等一系列的问题，都会解决的，
现在有的培训都是拆分着收费，感觉自己真的很幸运，虽然还没参加面授，已经受益好多，都是心里的真切感受，不是广告词。
决定北上进京跟随老师面对面学习，回来让更多的会员受益。
看了群里同学和老师的总结讨论，再加上这几天对新乐堂文化的不断深入了解：
发现“五点二线”随时随地都能做，即使在家做菜、在外等车等人；“一招鲜”三贴术更是适合大多数人随时随地做，比如久坐办公室人群和周末宅家看电视的电视也能做，躺着做，适合睡前做，做完全身发热促进睡眠，利用碎片时间，把通身术融入日常生活中，变成自己的一种生活方式，不用刻意的找找地点。
正应景了老师说的【只要活着就做“五点二线”】，就像呼吸吃饭一样，身体所有的不健康都与气血息息相关，气血足了，自然就有力量了，相信到时候的我们身体真的是强劲有力、百病不侵！
正是新乐堂的办学宗旨：“为国人的健康添砖加瓦”.内功和太极都侧重“气”的修练，西方的健美侧重力量训练，就是肌肉块头，而我们的通身术正好汲取了这二者最后的结果“柔”和“刚”，再配上老师用心研发的【APP15招】，看似简单实则特费力，这个不断让自己精进的过程，就是一种修练！
初听赵老师介绍通身术的时候，不懂这里怎么又是哲学又是太极心法，还有《黄帝内经》和《易经》，现在好像有点儿寻着门路了，又了解到，五点二线里，不仅了解到了阴阳，还有我们的精、气、神。
【精是体、结构/气是趋势、阴阳二气/神等同于心，是先天一气，是赋予我们身体活化运用的指导】先练精体，再练精化气、练气化神，最后再到练神化虚的阶段，环环相扣，达到灵神合一的境界！感觉自己在这里学到的不仅仅是招招有用的动作，还有一种内心的修行！
真实心感，说的不对之处，还望学姐和老师多多指正。
甜甜田:
1. 现象
（左）拇外翻，勾脚/绷脚，大脚趾贴不住。
2. 现象背后的成因：
拇外翻的左脚大脚球下踩无力，没感觉，不会踩。
3. 解决思路：
新乐堂的新三法为指导：整体—局部—个体，思考：先整体顾三贴，还是死磕局部就为了勾脚
4. 解决方法（新乐堂的旧三法为学习方法）
1）、先做好三贴，此为第一层地基的前提下，再加档深层勾脚，所以先不奋力勾脚，先贴大脚球。
2）、让优势发挥带动力量：右脚做好大脚球下踩，让左脚的大脚球去学习右边，在对比中获得交换成果也就是“学习下踩”。
3）、整体观贯穿始终：眼睛盯着左大脚球向右边学习的同时，踝、腿的并贴、回勾几乎瞬间同时启动。
5、体感：
刻意让左大拇指参照右边去贴，左边拇外翻大脚趾有被从沉睡中激活的微痛；麻酥酥的感觉上串到头顶。
6、简单动作的思考：
首先新乐堂教什么？都是些简单动作吗？是的，咱老百姓随时随地都能练啊！
新乐堂只交这些简单动作吗？那可就远远不止于此了。
你看看，简单的动作，不同的人操练起来出现各自的问题和疑惑。如果是没有接触新乐堂，可能练练算了，贴不住算了，就这么简单的一个动作，有什么大不了。
可是在新乐堂，我们开始有了对不起眼的问题的深度思考了，也学习着如剥笋一般想要探索问题背后的成因了，更为开心的是，我们逐渐不再死磕一个局部不顾大局而局部问题还可能始终得不到解决。
在新乐堂学习，也许“拇外翻”不能全部完美地解决，但我们一直走在这样一个随着年龄增长抵抗拇外翻越来越严重的路上，其实就是在越来越年轻啊！
很开心今天与大家一起共勉，我是平日班同学里拇外翻比较严重的后进分子，今天全新的努力一次，左边拇外翻很开心啊，勾脚，第一次贴到右边去了。
余亚波：
1 问题现象
大脚球下踩比较费力，大脚趾并拢困难，其余四趾都不听使唤。内踝三指处容易松开。
2 解决思路
因为脚没有高限制（没有站立也没有贴墙）所以很自由灵活，无法借力抽高足弓，需要自发内劲去做到三贴。
3 解决方法
先伸直脚做三贴，再回勾脚背。盯住大脚趾努力下踩力贯脚趾尖。一直一直旋抽高足弓整腿外旋才能保证内踝三指贴合处合拢。
4 总结
做完几组左腿坐骨神经有抽痛，身体深层问题显现。走路轻松不在话下。热从脚贯顶，非常实用方便的一招鲜。
宁静：
1. 问题现象
蹬脚后跟勾脚很用力，但大脚趾贴不住。
2. 解决思路
脚外侧肯定没往下拽，贴大脚趾尖需要踩脚球旋腿，外侧踩、踩脚球和旋腿这三个用力不清晰、不连贯。
3. 解决方法
先把双脚外侧往下拽，去让大脚趾尖贴住；保障大脚趾尖的贴住，蹬住脚后跟整个脚底板一起往回勾。
4 总结
五点从脚外侧先开始做功第一重要，然后大脚球踩住旋腿，迅速大腿根内侧发酸发疼，腿在颤抖，盆底肌和小肚子自然向上，浑身微热。
1. 问题现象：
蹦脚时左侧大腿根无感知，勾脚时脚底和脚背都很紧张，大脚趾无贴合到一起，小腿内侧无法贴合。
2解决思路：
内升力和后降外降力不足，左右失衡严重，加强身体边界的牵引，加强前三点的控制。
2. 解决方法：
蹦脚时，脚尖向远延伸，在脚贴合基础上加强小腿向后的旋吸，尤其加强左侧的控制。勾脚时，先将大脚趾贴合再慢慢抬起，加强脚外侧向下和大脚球下踩的力，小腿向后向上旋吸。
3. 总结：
蹦脚当做好三贴时脚尖向前延伸，可以很好带动后降力的产生，腹部向上提拉感更强，下背酸热感加强。（第一次写总结，不知道这样写的对不对——>小编说，正解！）
陳思琼：
1. 问题现象
勾脚往远蹬脚跟的时候，大脚球就开始不听话了；腿缝比较大。
2 解决思路
大脚球在勾脚过程中丢失，旋腿力没有抽上来。
3 解决方法
确保大脚趾内侧的贴住，向远延展脚跟，并强劲旋吸双腿，让力从脚往头顶和手指尖导引，同时时刻检索大脚球有没有丢。
4 总结
几秒后全身开始发热，明显感觉到面部有点发烧感。腹部前侧有一点被拉薄的撕扯感。腿一直在欢快的颤抖，可见以前旋腿是有多少水份啊不禁怀疑，我以前以为的旋腿我是真的旋了么？
田玲:
1、问题现象：
勾脚大拇指贴不住，旋腿费劲，腿缝大。绷脚大拇指可以帖住但贴合不严，旋腿费劲，腿缝大。
2、解决思路：
忽略了脚下两点，光想着勾脚，足弓无力向上传送，所以旋腿困难；绷脚虽然脚三贴能贴住，但是脚下两点做的不扎实，由于扁平足、O型腿，所以腿缝大。
3、解决方法：
先贴大拇指，再勾脚感觉比使劲勾脚腿容易旋动，大腿发酸的部位也不同。绷脚要加强大脚球和脚外侧下踩和往远处延伸的意识，加强旋腿，使得腿缝变小。
4、总结：
看似一个简单的动作，一做瞬间大腿发酸抖动，浑身发热这就是气血被调动，一动脚整个身体就像充气的气球一样饱满扩张充盈向上。五点两线方法练体，一个点都不能不做，不能不真做，且心一定要到，而且要多练，有质有量用心练，才可真身心受益。
李雪：
辉：
1、问题现象：
勾脚大脚指内侧贴不住
2、解决思路：
勾脚的时候不是整脚勾，不自觉脚趾用力大，出现局部用力，导致失去足弓.
3、解决方法：
先绷脚贴大脚指内侧，勾脚的时候只想蹬脚跟，足心依旧是高高拱起.
4、总结：
脚外侧和大脚球的用力要均衡匹配，任何的失衡都容易出现局部用力，比如脚趾紧张等等。
一. 问题现象（勾脚）
1、大脚趾不能贴靠，脚趾向两侧分开。
2、勾脚时脚踝前侧紧张
3、腓骨头旋动起来，大脚趾容易分开。
4、大腿面紧张过多，淤力。
二、 解决思路
1、大脚趾不能贴靠，是因为有些拇外翻，在平常踩地的时候，比较好容易借地面摩擦力对拢脚趾。
2、勾脚蹬脚跟时，脚趾散乱无感，想要更多的关注回勾脚趾，踩脚球，却没有让整个脚底板都运作起来，踝前侧就有些紧张。
3、旋小腿时，没有把控好双脚，大脚趾总想分开，顾此失彼。
4、大腿肌肉过于僵，旋腿的力没能够很好的贯通，力断点，力线不能延伸。
三、 解决方法
1、勾脚时太紧张，可以先贴住大脚趾；保障大脚趾贴靠，再勾回双脚。
2、踝前侧紧张，试了几次，找到原因，不单脚趾回勾，加上脚跟向远蹬，整个脚底板全部回勾回来，好了很多。
3、旋腿后把控好脚跟内侧的贴和，大脚球分开的情况好很多，就是感觉好辛苦，好酸爽。
4、以上几点做好后，感觉从小腿螺旋到大腿畅通了好多，不仅仅是感觉大腿面肌肉酸，大腿内侧，臀部都有明细酸累的感觉。
四. 、总结
这个椅上姿势平日练习时经常做，当时觉得这个练习在椅上前弯时才很难、才容易失控，没想到仅这一招椅上坐立就汗流浃背、热血沸腾。这三贴，更加稳定失控点，找到腿部的力螺旋上升的感觉，腿部内侧酸爽，双腿颤抖发热，在控制和失控中一直做着斗争，心也在浮躁和平稳中挣扎。
臀中、臀小肌启动明显，盆底和腹部脏器有向上提起的感觉，做了不到一分钟的时候腰部后侧有明显发热的迹象，瞬间内在蒸腾的热量遍布全身。
在之前练习此招时身体就有非常明显的改善，且不说腿型、脚型变好了，对于盆腔子宫的气血循环那是相当有益，剖宫产生完二胎后，三年来生理期前几天都是黑又少，经期时间又长，仅此一招练习就将经期的问题彻底改善，这一年的时间练习，腰部劳损得到有效改善，不仅此式，一阶段15招，招招都有内外兼修之功效。
这一招鲜看似如此静态、简单的练习，却让我体会到这种自下而上、由内向外身体的激发贯通，牵一发而动全身。
仅此一招鲜还需反复练习，练习中总会顾上这个点顾不上那个点，越想做好越越心神不宁，虽然我平常潜水比较多，老师能抛出这么好的东西，我也得赶紧接上，跟上大家的步伐，向大家学习!
此时我正在来北京的路上（参加四月通身术训练营）做的，太仓促了。赵扬老师，我来啦！
王毅：
1 问题现象（绷脚）
我的脚内踝三指无法贴住
2 解决思路
从脚开始依五点两线法由下往上依次调整
3 解决方法
先并脚踝下三指，再大力加强旋腿，让小腿贴并
4 结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
实操“一招鲜”之后，感觉整个腰部在后降，而且源源不断的力，腹部在颤抖并上提，整个身体在微抖，出汗，体会到了骨盆合抱，力往头顶上传的感觉。
“一招鲜”牵一发而动全身，五点两项自然呈现出来。它体现了全息认识论，即全面整体通识的看身体，驯化身体。
“一招鲜”感觉到了一个动作可以达到力通全身之功效，把五点结构一一维护，护持好后，用力旋吸小腿，全身力就运行开来，薄弱位置尤感强烈，比如我的腹部酸抖异常，感觉往上拨往后吸，头顶似喷泉上涌的感觉，力被吸到百会，再延身体外侧倾泻而下，周而复始，浑身气血被激活，瞬间发热出汗。
在练习中腿的发力方式和走向尤其重要，一定要吸力上行，要知道我们旋腿不是单纯水平旋腿，而是为了垂直通腿，所以脚背一定要饱满，像泉眼一样呈上涌状，力才通透。
感觉今天是边练，边调整，边颤抖，边出汗，边脑子告诉运转着，边手动打字输出的一个身心脑高速协作运转的过程。
楚楚的红颜：
1问题现象
我的脚勾起来为什么看得见筋冒出来？
2解决思路
加强五点的前三点和后降线。
3解决方法
找到五点的前三点和三贴之间的平衡点，在这个平衡点上脚背就没有那么用力，筋也就放松了许多。
4结合之前所讲的理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结和想法
练习能够更深的体会脚下三点和三贴的用力，到那个刚刚好的点是，会感受很舒服，手心脚心冒汗，大腿前侧非常扯。
老师今天要求写的思路非常实用，我要好好琢磨，在自己的每次练习时，都用这种方法来总结，提纯。
愫：
1问题现象
左右脚用力不均，绷脚脚趾扣地。
2解决思路
身体降力不足，左侧更严重。
3解决方法
加强脚跟向远，身体后降力，脚底加厚，使大脚球，大脚趾发力加强，同时注意左侧延长。
4结合之前所将理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
控制末梢端发力点，身体启动更快，两腿抖动强烈。
郑羽华：
1. 问题现象
【勾绷脚】绷脚时，脚外侧容易发虚，大脚球只是往下踩而并没有将力远去传送，所以单纯的下踩容易导致足弓塌陷，前两点失控就导致第三点旋力不足，我正好又是膝关节超伸，这时力就卡在膝窝这里，不能继续向上传送。
勾脚时，第一次做只顾了勾脚，没考虑大脚趾内的的贴，经过平平老师的纠正再做，这个勾脚的三贴是真心不容易做到老师图示那样。
当大脚趾内侧贴合时，想要勾脚难上加难，根本勾不起来，此时发现这个动作中对身体是完全失控，坐好前面的动作，已经旋不动腿了，但在正确的方法下重复不断地练习，还是有改进滴!
[一招鲜}为何能解决全身需求？
五点两线看这里↓↓↓
一招鲜的方法就是五点两线法，做到并做好其中的前三点也就是三贴，才能有效的保证后面的动作进行下去。
脚底有足弓，都知道足弓的作用重大，塌陷的足弓是不好的，如何建立足弓？弓的形状大家都知道，它是需要两点固定的，回到我们的脚上，就是足外侧和大脚球的固定后，建立垂直的足弓，为涌泉穴创建很好的空间，此时，脚心像喷泉的一个眼，如果足弓向上升起来了，涌泉的门户打开了，泉眼就是通的，那泉肯定要往上涌，但如果涌上去的管道不通透，堵了，水是不是也上不来？
因此最终想让水冒上去，一直到头顶的百会穴，途经的腿，躯干的这两个路径就得保持通透。
这时我们就选择膝盖外侧，腓骨头区域（也就是足三里的位置）由外向内转，将力从下往上抽上来，秒变直腿，腓骨头由外向内上旋转转移了重心，重新调整了腿部形态，重新疏通，建立了肌肉韧带传导力量的趋势。
所以旋腿具有三大功能：传导力量，转移重心，直腿，同时还建立了整腿外旋。
整腿的外旋会将我从没有旋腿的重心前倾，骨盆往前受压的状态，调整到旋腿之后被迫向后转移重心，骨盆回到居中位置，力开始回到骨盆的中心。
开始旋腿，力自然转移到脚跟，骨盆就开始向内合，这时候脏腑开始向上，不再脱垂，身体内部整个从脚到头气血开始贯通，并且它还修复我错乱的，曾经无序的肌肉和韧带，重新把关节拉回到了适应于重力的垂直位置，让关节在从下到上的上升拉扯当中重建关节空间，避免关节磨损。
骨盆合抱是随着腿部外旋而自然发生的，并不需要刻意做。
继续第五点就是胸腔合抱，为了改善驼背，人们喜欢挺胸，过度的向前推肩胛，但此时后侧就会变得挤压，紧张，因此胸腔在这种情况下就会失去平衡。都知道失衡不好，那就应该想办法让胸腔回到平衡的状态，并且和脚、腿、髋、骨盆都在平衡的垂直关系上。
因此我骨盆从后往前包了之后，胸腔，肩胛也应该从后往前包。这样我就像笔一样是身如圆筒，建立好五点之后再没有什么去阻挡我的大关节，力就可以从下到上没有什么阻碍的传导上来，直接到达头顶，我就站的比较直。
经常看到大家会问：那个动作瘦胳膊，那个动作理疗腰椎？试问上面的五点两线在练习时能少了哪一点？当五点缺一不可，整体做功时有那个部位是没有练到的呢？
看问题要纵观全局，我们身体的练习也是如此，单纯只去练一个部位，而不去照顾全身，这时你可能就会让身体的另一部分代偿，这样才是得不偿失！
另外，第一次跟我练习的学员通常会问我需要准备什么？通常这时候我会回答，首先要有一颗坚固耐苦心！学习新乐堂课程的同学们都知道，这时最起码的要求，虽然我们的动作看似简单，但是内劲深厚，需要协调全身，积极调动。
所以每一个看似简单的动作在五点两线的方法下都变得不简单，但在练习之后方可体会到通身术动作的强大功效。
一直追随着赵扬老师的脚步，自己从新乐堂的教育中不断受益，腰疼好了，颈椎好了，身形也发生了变化，整个人都发生了很大的变化！在我工作室练习的学员，只要是认真坚持练习，都可以看到明显的变化！
跟随老师学习，我觉得最牛的就是让我们学习之后的输出，写总结！这方法，每每想到写就崩溃，大量的文字总结，可以更好地理清思路，掌握方法，加入自己的理解，最终才可以转变为我们有利的武器！
建立好身体的结构，让管道首先畅通无阻，这样才能让我们从脚底足弓拿来的力量通过螺旋上升至头顶，指尖，然后再后降外降，让两线源源不断地在身体中流动起来，如环无端，这样的练习就会让身体结构变稳定，假以时日，我们的身体就会变得顺畅，通畅，线条美，我们现在最缺的就是“练”！
于飞:
1.问题现象
勾脚大脚趾合不拢。
勾脚深度过大，超出能力单位，脑电波短路。
2.解决思路
大脚球力加强。
3.解决方法
可以对墙限制练习，有助于大脚球增加体商。
4.结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
牵一发则动全身，正确做到浑身气血涌动，想折髋？想不热？那是万不可能的。
单说脚球一点加强，即可疏通肝经，内升力直达骨盆，继续合抱骨盆胸腔，让身体内部的彩虹从下到上，绽放色彩 。
感想：
通过多年跟随老师学习和个人教学，有一点感悟。看大家的照片也是有感而发。简单的绷脚勾脚看似简单，却蕴含着大的阴阳哲学。
比如脚外侧和大脚球正是像一对阴阳，既矛盾又互利，当矛盾产生时这个简单的动作变得困难，当互利统一时“高体商”就出现了。这也是意领形，心指引身的体现。
简单的动作是最容易偷懒和松懈的，很多时候以为自己摆对了“形”，而此形却是“死”的形，像没有生命的塑像，或者西医解剖尸体去找寻中医经络，这是不可能的。在我个人的教学中，包括个人练习都会常出现这个问题，就是“以为自己知道了”“不知道自己并不知道”，实际上并没有做对。
这个简单的勾脚动作，牵一发则动全身，气血瞬间通达，浑身发热，这就是“活”的形，而活的形不只有筋骨皮，而是给只有筋骨皮的“植物人”注入了“精神气”，神来了，植物人就苏醒了。我们的训练也是如此，让自己整体活起来，这样就做对了。
从我自己的照片和大家的照片中，看到我们练习多年，实际上最基本的还是没有做到最好，这是平日对自我练习的松懈，更是以为自己做到了，姑息了自己。
三明治+可乐:
1. 问题现象
绷脚时大脚指内侧能贴合，但大脚球往下踩力不够，用力勾脚大脚趾容易分开并不住，感觉脚外踩向前比较多，脚后跟内则只能贴一指左右，小腿内侧不容易贴住。
2. 解决思路
贴大脚趾尖需要用力往下踩脚球，勾脚需先贴大脚趾再用力勾，虽然还是会分开，但要往贴的方向用力。
3. 解决方法
绷脚时大脚球用力往下踩，让足心向上传力至骨盆，骨盆合抱向上传力至头顶，前升后降循环起来，回勾脚时先不要勾脚，先让大脚趾尖贴住；保障大脚趾尖的贴住，再用力回勾脚掌，做好三贴腓骨一转力从脚心往上抽力，脚跟往远蹬把臀部肌肉拉向脚跟降力到脚心脚尖，循环起来。
4. 结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出总结
三贴之后，迅速大腿根内侧发酸，大腿面往面部滑动，骶骨区域发热，感觉骨盆合抱，腿越用力，骨盆合抱越明显，腿在颤抖，浑身微热出汗——>简简单单的动作也能通全身气血，厉害！
心苑Yoga:
1问题现象
因为有拇外翻，大脚趾内测很难贴住。贴好大脚趾内测，脚踝处又相隔老远。
2解决思路
盯住大脚球，心力要协助。
3解决方法
先贴住大脚趾内侧，加强大脚球往下摁的力，然后旋腿把脚后跟稍抬离地面，因为拇外翻的俩骨头也在作斗争，所以心力要战胜"敌人"，心更要带着力使劲往上旋抽，同时外侧降的力也要时时兼备住。
4结合之前所讲理论，和一招鲜的实操训练，得出什么总结想法
一招鲜，就为了一件事情，使劲旋抽让3贴努力彼此靠近。虽然只为这个表象去做，但实质内里则是调动了全身的肌肉和力道，还有心神去完成。
这正是验证了新乐堂的整体思想不可分割，心为令气为旗，牵一发而动全身。整个过程，酸爽，腿内侧和前侧往上升的力表露无遗。骨盆不得不合抱，臀中肌更是酸爆。更明显的感受到的五点两线的趋势力。
徐波:
1.问题现象
坐在椅子上绷脚三贴下踩，脚球不好踩到地，勾脚掌时脚后跟会踩的痛。
2.解决思路
绷脚三贴虽然脚球不能踩到地，保持向下踩的力，并且三贴，持续做，脚心会很酸，腿内侧很酸，头自然在向上拔。一直不停会发热。
在勾脚时脚后跟踩的痛，先并脚趾踩脚球并脚踝一直做功，脚跟就没有痛感了。感受到了5点2线的魅力。一动动全身，自从跟了老师学习了以后，感觉以前的练习只是在摆个样子而己。不做功只是练了个形状。最最简单的一个绷脚练习都会让人崩溃。
赵扬老师：
前面三周我已经连续讲过骨盆前倾力，并给出了五点两线法为什么能够解决，洋洋洒洒数万字，我一直要求大家反复阅读，里面大家需要的答案都有，就不知道大家看了没有，思考了没有，大家只有先拿，我才能再给。
（文章链接：人人都问“脊柱生理曲度的理疗”和“蜜桃臀训练”，我们就来说说吧）
这也是为什么今天我要求大家都开动脑筋，不要再事不关己高高挂起的把问题一扔，等着别人给答案，那样我们即便得到了答案，也根本不会去思考为什么是这个答案，长此以往，大家的脑子就”死“了。
而新乐堂教育的重中之重，是培养大家自己的能力，这就和大家以往的学习模式完全不同了，拿个手机拍视频，拿个录音笔录讲课，呆在群里潜水……等等懈怠的行为，大家会觉得这样就学到了，就得到知识了，其实根本不是！
当我要求大家自己去思考，你问的问题能不能自己找到答案的时候，我看到真正给出思考回应的同学很少，那没有回应的那些人，你们在做什么？在等我今天讲更多所谓的”知识“么？在等我输出更多东西你们拿么？我输出了你们真的能拿走么？恐怕这里我要打一个天大的问好了？！
如果没有自己的思考，没有自己的主动，即便我讲再多，大家也都只会消化不良，等你自己输出的时候，还是一无所知，不知如何才能表达明白，用的灵巧。
所以新乐堂的老学员都知道，我的要求从来都是非常全面非常高的，学练写说教一样不能少，各种知识样样都要会都要融会贯通，呆在自己的舒适区，不会进步，也不会得到新乐堂的精髓。
另外，新乐堂通身术的教学，不同于任何其他形式，通身术每一招都非常简单，随处可以练习，所有人都可以练习，大家想要的各种需求（瘦腰啊、美臀、马甲线、盆底肌、气血、减肥、塑性、……啥啥的）全部都可以15招一网打尽。
简单的15招，变化无穷，任何一个小小的细节，只要练对，都可以全身打通，浑身发热发抖，你们看到的15招，已经是集合了身体非常多的要求了，所以如果觉得它平淡无奇，那就大错特错。
一阶15招，顾名思义，这是最基本的基础，这也是基础解决全身各普遍问题的招数动作，所以当你有什么需求，你说背痛、瘦腿、椎间盘问题、啥啥的，是不是踏踏实实回到15招里去呢？
一个简单的坐着勾绷脚，就可以躺、坐、站、倒，等各个姿态，所有身体行为中都用起来，更不要说15招里涉及到的身体动作了，如果好好练，身体好是必然的，各处都得到理疗是必然的，各种需求得到解决是必然的。
前提是，你要去练，坚持不懈，你要去思考，为什么只需要这么简单的招数动作，就全身兼顾，你要去输出，自己学会总结，你要去用心，群里、公众号里、APP里，全部都有答案，问问题之前，可不可以自己先去找找答案，去试着解答，再扔到群里，就自己的思考，和老师们探讨，而不是毫不负责的扔进来，讨答案。
以上是我今天想要说的。
这一招鲜，大家要继续坚持每日随时训练，有了问题，继续自己解答，总结，然后发到群里和大家共同探讨。
安娜：（大班长的珍贵学习经验）
老师今天的思路真好，我们北京总部学员跟随老师身边，最开始就是听，或者貌似在听，真正习吸收多少根本不知道，后来老师让我们说，才用如上方法，我们才开始真正的动脑子思考，绞尽脑汁，这时候才知道，自己貌似学了很多，其实是假象，没有检验机制就不知道自己的水平，也不知道自己弱项在哪里。
新乐堂教育，绝对是身体和思维共修，大家积极思考，别怕说错，老师就是在等着给咱们纠错的呢。
安娜：
对于勾绷脚练习的一点心得：一般人看来这是个特别简单的动作，也有人会有疑问，练这有啥用？发朋友圈也赚不来别人的点赞和称赞。
是的，这个动作看似简单，其实非常需要功力，啥功力呢？首先在我们脑子中药清晰明确的知道五点两线这个方法，其次早知道自己会在哪个环节“失守”第三：反复练习，每一次练习都体会不一样，第四，在练习中脑子跟着身体，身体跟着脑子，不停息的一圈一圈转，如此，才可能有一点进步。
只是简单的勾绷脚，需要我们理解，这个动作能给我们带来什么？末梢的调动，气血通畅，经络疏通，精神专注，内外合一
从思想上我们会真的考虑：凹造型，花架子是给谁看的？别人的点赞那么重要吗？我们自己把身体练好了，还需要在别人那里刷存在感吗？
什么是好的？有用的，什么才是对自己好的，有用的？若能这样练习新乐堂的每一个动作，我们想不变好都难呀。
“三贴”的终极
王毅：
老师，同样是旋腿，现在教的是为了三贴不得不去旋腿，以前教的是主动去旋腿，是吗？还有什么其他区别吗？
赵扬老师：
你可以理解为：
现在要求的三贴，只要做到，就必然产生五点两线，无需去寻找五点两线，无需去纠结，简单粗暴，只需要去按照这个五点两线应该达到的身体现象做，就必然达到五点两线。
现在的三贴，正是五点两线做功下，想要达成的身体理想情况。
所以现在的APP一阶15招之要求、讲法、做法，都更加简单，令所有人都容易入门，先做到，再去懂得，再去深入了解原理，构建整体认知。
这也是为何我们现在全面采用APP作为教材，而不再使用以前的教材的原因，现在的方法和要求都是更为进化的。
王毅：
实际我原来很多时候旋腿真是为了旋而旋，现在为了找到“三贴”而旋吸时，才感到五点两线的通身之力。
练习时打哈欠的原因
大郡主:
老师，我有的会员练完会困，练习时打哈欠，记得之前您讲过，但是，仍不够明晰，老师，赐教！
于飞:
君，我插嘴，我理解就是气血不足，训练的时候空间大了，原本不多的气血分布到更多的空间里，显示出的就是打哈气。咱们吃多了，气血都去脾胃运化，也会打哈气，一个道理。
赵扬老师：
君君，飞说的正确，补充的话：
人体在疏通过程中，身体内部有淤堵，这淤堵的成因，有外感之六淫、有内生之五邪、有病理之产物、有外伤等，这都是阻碍人内部通透、气机不畅的障碍，
当五点两线通身术做功于身体时，原本已经失序有问题的部分，其形态重建、内部气机重建，需要我们不断的从外面“要”更多的气血能量，来疏通内部的瘀滞之处，重新扩开空间，这个过程是非常艰辛的大工程，无异于修建青藏铁路线！
所以原本气血不够、或者空间变形比较多、内部粘滞大、疏通过程中比较艰难的话，就会由于这个过程的艰辛，而出现身体反应，疲惫、虚脱、打哈欠、酸麻胀痛抽、甚至出痧点等等情况，都会伴随着而来。
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