新乐堂-五点两线通身术

为国人健康添砖加瓦

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周五公益微堂课

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赵扬老师：

大家好，看到大家已经纷纷把自己的答疑都发到群里了，很开心！

还有一些同学没有发出来，不知道思考了么？写了么？

有心人一定可以发现，通过自己思考再写出来这个过程，对于问题的理解，远比以前透彻多了，也不会再认为一个问题可以断言式、片段式的做出处理了吧？

我看到在大家自己做答疑的过程中，纷纷开动脑筋、查询资料、按照逻辑顺序，逐一的认真作答。通过这一过程，大家对于膝关节问题是否都有了更深刻的理解和思索呢？

在这个问题中，“膝关节积液、疼痛”是具体表征，也就是一个外化的、直观的现象。

大家可以回忆一下，以往很多人都是扔给我们这么一个问题：

老师，我有个学生膝关节积液、疼痛，该做哪个具体练习？

或者类似的：老师，我腰椎间盘突出，该做哪个练习？

以前大家问问题的这种方式，本身就存在很大问题。

首先，任何一个问题表征，都一定是多方面原因造成的，我们应该先展开客观、综合的深入思考。

然后按照层层深入的方式，找到问题的根源，再从源头上去探寻解决方案，这个解决方案，一定不是断言式、碎片式的，因为问题的成因本身就是一个连锁效应。

所以处理它的时候也是需要把这其中所有环节都囊括进去，才可以生成最终方案。

大家再回到咱们膝关节积液、疼痛这个具体的举例上。你会发现我提出的这几个让你们回答的问题，都是在向内推导的。

以赵君的答疑为例：

由膝关节积液、疼痛这一具体问题来分析

一、为何会造成关节内积液、疼痛？

当然大家也都做了各个方面的解读，你们就会发现一个问题的成因都是多方面的，而不是单一的。

比如赵君列举了四个方面，那么

1、纠正行为习惯，

2、肌肉韧带的正确运用，

3、科学合理运动和避免外伤，

4、避免中医所说的六淫，提升气血质量，

这就是我们下一步要继续思考的。

下一步推导就应该开始进一步分析以上四个问题。

1、行为习惯由什么决定呢？

2、怎么才能合理运用肌肉韧带呢？

3、怎么运动才能合理科学并且避免损伤呢？

4、如何才能提升气血、避免六淫所侵呢？

如此展开就会越发完整、全息的认识膝关节积液、疼痛的问题。

其中问题1、行为习惯的错误，一定都会落实到具体身体上，落实到关节这个存在上，那么分析关节的组织构成，就非常关键，而全身是多关节组成的，而关节周边由韧带、肌腱、肌肉、筋膜、血管、神经多重结构联结而成。

所以问题2、肌肉、韧带、筋膜等的合理运用，就应该重点且具体的分析。

二、身体肌肉、筋膜和关节空间的关系是什么？

关节内部是靠肌腱韧带固定链接，关节两端一般是肌肉的起止点，筋膜包裹着肌肉。

肌肉的状态受筋膜的影响，关节靠肌肉带动。

这里面指出了他们的物质存在关系，但什么指挥了肌肉、筋膜的运动呢？

局部训练肌肉是否会加重关节问题呢？

这都是需要进行思索的。

很多康复理疗机构，对于膝关节问题的处理方式都是重点训练膝关节周边的腿部肌肉群，通过加强这些肌群来强化膝关节的稳定性。

也有通过很多辅助工具把膝关节固定，比如绑上好几根铁棍、用绳子把腿捆起来练习坐山式等等。

但这里面都忽略了一个问题：

肌肉的局部训练，是否真能切实解决关节问题呢？既然人体内部是联网的，我只是在一个局部进行练习、强化、处理，这样的方式真的会有效么？

所以归根结底，这里面需要推导到整体认知层面，才有可能比较究竟。

很多人健身，深蹲等，腿部肌肉力量非常强壮，可坚持一两年后，膝关节劳损就非常严重，一蹲下来膝关节就咔咔咔咔直响。

我家先生嘉浜以前就有这种情况，他有非常强壮的腿部肌肉，但是膝关节总是不舒服响声很大，反而是在通身术整体拉伸腿部肌肉、而非收缩腿部肌肉之后，膝关节的不适和响声才消失了。

这种案例数不胜数，那么就更需要我们去思考了。

我们知道筋膜包裹和肌肉系统，筋膜肌肉系统紧张、粘连，会造成关节空间的缩小、挤压、错位等问题。

那么再以赵君的答疑为例，我们看一下：

三、什么造成了筋膜粘连

赵君在这里面做的分析相对比较全面了，我们可以看到以上4个方面，都是和不良习惯相关的，无论是身体还是心理的。那么更深的问题还是不良习惯、局部或错误的认知。

四、粘连的后果影响是什么？

大家关注的那些常见痛点，其实都只是身体整体的一个小区域而已，这个局部的问题，都一定是整体失衡、空间丧失造成的。

所以处理问题的思路，如果要究竟、彻底，就必须从整体调控入手。

我们再看看赵君对于处理问题给出的思索：

五、处理关节问题的完整思路应该是什么？

有了空间，才有气血的流通，

有了整力，才可以避免局部的拙力。

这里面就又回到了整体重构空间的方法：五点两线用力方法上。

而五点两线法的用力源头，必然是在人的双脚上入手，因为这是支撑我们站立的根本，学会了正确的腿脚力，就可以最大化的避免空间的变窄、挤压、移位。

落实到具体问题：膝关节上面，我们就可以采用让膝关节不负重的方式，延伸腿脚到全身肌肉筋膜韧带关节空间的方式，来做具体调控措施。

那么APP15招中腿部直线，就是非常理想的训练了，（通身术一招鲜【勾绷脚】，随时随地改善气血养生保健）这也是为啥让大家秀秀自己的大长腿照的原因，当你们做出整体拉长的腿部直线，并且传力到上身的时候，体会一下关节的压力是否最大化的减小了呢？

最后赵君还做了具体的案例陈列，通过实操结果来验证以上的方式方法之合理性、正确性。

按照以上整个的推导思考过程，对于膝关节这一问题的解读，就相对比较完整了。

所以大家再回到以前的发问模式上反思下：

老师，我膝盖疼，做什么动作？

这样的问题，本身是不是就缺少了太多其中的逻辑性，

这种不经思索的发问，即便你给了他答案说让他练腿部直线训练，但他没有建立完整的认识，即便练了，也很难深入到问题的根本去，也很难练到根本去。

这就是为什么我总是提倡并呼吁大家，不要不经大脑的就发问，不要坐等答案，不要指望不费力就能得到各种好处，缺乏了自己的思辨、实操、内证，你听到的即便再多，也都没有转化为自己的所得。

希望大家以后再发问的时候，可以带上思考，并且试图自己去寻找一下答案，这会比得到我们的回复更加有效！这也是我们办学开课的理念和宗旨，让大家学会自我思考、自我整合。

好了，希望大家能够就膝盖问题继续在群内按照我以上思路去完善作答，并配上自己的直腿勾绷脚三贴照片哦！

最后补充一下，任何骨性病变、器质性问题，都需要遵医嘱，通身术只是帮助锻炼身体、养生保健，并不能包治百病，出个车祸修补个颅骨，还是需要西医，这点要明确。

今天我就说这么多，谢谢大家！

平平（总部弟子班弟子）：

老师通俗易懂的引导让我们首先建立了一个‘整体的看待身体问题’的大格局：身体由一张张网有序的和谐的构成了整个生态环境，而掌管这个生态环境的是你的‘意识、思维、认知’，因此由整体的认知来指导身体的训练是最大的最基本的要素。

落地于具体训练，便导向app15招之仰卧腿部直线训练，这一招真是非常奇迹。这招真的非常奇迹，只要你练，就能真的改善腿部血液循环、改善腿型、改善膝关节问题，更何况身体周身用力下对于整个身体的改善呢。我们平日班前段时间练了好几周这个动作，那滋味，够酸爽。

以下是新乐堂学员群中大家按照赵扬老师要求的答疑思路做出的自我答疑，可以看出，每位同学在经过自我思考、提纯整理后给出的答案，都愈发趋于全面完整，这正是新乐堂教育的魅力：授人以渔！

2018级周末班学员：杜佳仪

为何会造成关节内积液、疼痛？

1、空间丧失

2、空间凝滞不流动肌肉、筋膜和关节空间的关系是什么？

肌肉：由肌纤维组成，肌纤维是由形状细长呈条索状的肌细胞组成。这些肌细胞由细胞膜打包形成肌束，肌束由肌束膜打包最后在外层通过肌外膜打包成一块肌肉。

筋膜：是一种纤维结缔组织，由表层筋膜和深层筋膜组成。表层筋膜疏松多包于肌腱外；深层筋膜致密多包于肌肉、骨骼、神经和血管外并形成肌间隔。肌间隔中有润滑液，来保证每条肌肉及筋膜的相对独立的滑动和收缩。同时筋膜还保证了人体结构的整体性，并具有支撑、稳定和保护的作用。

肌肉通常跨关节的，当肌肉出现拉伸度不够、筋膜黏连等问题时在跨越关节的时候发生过度收缩使得关节空间被缩紧无法拉开就会造成关节之间的挤压、磨损、疼痛等问题。

什么造成了筋膜黏连？

当肌肉不再是整体协同做功的时候，只是让某一区域局部处于收缩状态的时候，空间被动压缩变小气血无法顺畅通行，筋膜中的润滑液减少就造成了黏连。

有什么影响？

筋膜黏连会让肌肉、关节间的滑动受限，影响血液和淋巴的回流，还会影响神经传导，导致身体协调性和平衡性的紊乱。

处理关节问题的完整思路

关节处于整腿的中间位置，连接着脚、小腿和大腿，当它出现问题的时候说明此时腿部处于上下失联的状态中，当一个物体出现两种不同用力模式时处于中间位置的膝盖首当其冲受到损害。

所有对于处理关节问题的思路还是要回到根源，从脚、腿的做功练起。在开始时为了不让膝盖过度承受重力，可先仰卧或坐于椅子、地面等物品上做勾绷脚练习，激活脚腿做功的能力，通过末梢力带动整腿做功帮助打开受损空间，待练习一段时间后开始APP15招的练习。

学员：蔡美美

问题现象：膝关节积液疼痛！

平时生活中经常听到膝关节疼痛，但是积液一词对我来说是陌生的。膝关节为什么会有积液？我的直觉给我的答案是受了风寒。脑海中出现了一个问题“膝盖积液”与常见的“风湿”导致的关节疼痛是一个性质吗？于是进行了资料的搜集。

膝关节积液：我们的关节内含有滑膜，滑膜的作用主要是起到润滑作用，防止关节运动时相互磨损，滑膜既可以分泌关节液，也可以回吸收旧的关节液，达到一个动态平衡。一但这个平衡被打破就会造成滑膜炎，导致滑膜分泌和吸收的关节液无法达到平衡，而出现了关节积液。

是什么导致了滑膜失衡？

身体层面：膝关节为于下肢的二分之一处，是非常容易失控部位，负重大。包括平时的不良行为习惯如，很多人习惯斜着站两腿受力不均，长期过度跑步，吹空调，有部分人为了追求个性美喜欢穿破洞裤，漏膝盖导致膝关节受寒……这些不良的行为习惯都会导致膝关节滑膜失衡造成滑膜炎即膝关节积液。

认知层面：由于现在大家都追求于“速成”很多知识都是碎片化或则是空白的。对于如何判断自己的行为(跑步运动平时的一举一动)是否是安全的，是否遵循“道”？

即是否遵循重力原则，遵循结构力，与趋势力原则……(五点两线)由于意识认知不到位，导致长期麻木的让自己保持不良的行为，日积月累就行为了严重的膝关节疼痛，只有痛才能唤醒你的关注，唤醒你长期麻木的大脑，大家都知道大脑是支配我们活动的总司令，只有大脑是清醒的理性的我们才能遵循五点两线支配我们活动。才能构建出一个通透健康美丽的身体。

解决思路：缺乏正确科学的认识观与方法论所有需从意识(心识)与实操相结合进行训练。

解决方法：膝盖承担这我们人体大部分的重量，负重非常大，平时的站立、行走、跑步……我们的膝关节都需要做功。如果没有科学的认识观和方法论就会使大脑长期属于麻木状态，膝关节必然会出现大问题！

膝关节承担我们行、站、蹲、跑……等行为活动的重任。所以我们更需要主动去学习通身术的认识论与方法论顺应重力原则、结构力原则、趋势力原则，以减轻膝盖的负担与损伤。

而关于五点两线的相关知识，在我们新学堂的公众号中有很多详细的、多方位多角度的讲解值得我们细细品味、思考与探究。

《扁鹊三兄弟的故事》扁鹊给二位哥哥的评价：

大哥最厉害因为大哥能在病人没发病之前就能把病治好。

二哥第二：因为二哥能在发病初期就能看出是什么病，并能治好。

可是对于大部分的人对于自己身体属于病情较轻的情况下根本就不愿花时间精力去重视去调理，甚至还怀疑他们。

扁鹊自称医术最差：因为扁鹊是治病于病情严重之时，病情以是中晚期，并能把病治好。所以大家看得见“明显”的效果，大家赞许扁鹊的医术却怀疑扁鹊大哥、二哥的医术。

这就是我们的认识观出现的扭曲与错误理解，通过学习通身术的网络课程与公众号知识的学习，我觉得新乐堂的通身术五点二线如同扁鹊大哥与二哥的医术具有预防作用。

甚至更高于它们，因为理论知识的学习不断地革新我们的认知。无论从认知还是实操上我们都在冲刷旧的认知与练习重组革新科学的合乎”道“的认知。

2018级周末班学员：张静辉

一、为何会造成关节内积液、疼痛？

人体关节内正常存在3-5ml关节液体，起到润滑、营养软骨的作用，称为关节液。当关节囊表面的滑膜组织受到机械性或化学因素刺激而异常，致其分泌增多，那么此时则称为关节积液,关节积液过多会刺激筋膜，导致关节肿胀，然后疼痛，进而使其功能下降，对关节造成损伤。

二、身体肌肉、筋膜和关节空间的关系是什么？

身体能做各种动作，它的动力来源是肌肉，肌肉由筋膜打包成束，筋膜是包裹肌纤维、肌束甚至整块肌肉的膜状组织，筋膜负责将肌肉产生的力量传递到肌腱，再由肌腱传递到关节，从而带动关节运动，任何物体在运动时都要有一定的空间，由此得出关节运动也需要有一定的关节空间。因此，关节运动实际上是建立在肌肉发力与筋膜合作的基础上，在一定的关节空间中的运动。

三、什么造成了筋膜粘连？

肌纤维的功能是主动缩短，或者说收缩以带动骨胳的运动。身体长期一种姿势或者受寒着凉，肌肉长期收缩，肌肉被包裹的筋膜约束，相应筋膜收缩，从而导致筋膜粘连，被压缩的筋膜所形成的软外壳限制了肌肉纤维的扩展，并因此使被压缩的肌肉保持了被压缩的状态，空间也因此丧失。

四、影响是什么？

筋膜的挛缩，黏连会使肌肉收缩，空间丧失，造成肌肉结节和肌肉紧绷带，引发腰背痛、颈肩痛、腰腿痛以及关节周围的慢性疼痛。筋膜粘连还会导致肌肉传力受阻，造成骨胳的变形和歪斜。

五、处理关节问题的完整思路应该是什么？

筋膜就像是一个装满果冻的气球外皮，它具有影响内部变化、伸展和成形的能力，但同时具有很大的抗拉强度，能够容纳内部大量的液体，并赋予它们形状。筋膜如同人的身体里面又穿了一件紧身衣，紧紧包裹着身体，起保护作用。

筋膜在整个身体里是连续的，就好像一件编织的毛衣，拉动毛衣上任何地方的一根线，都会引起其它地方的变形，最好的办法就是远端用力，边界扩张，提纲携领，才能把毛衣展开。身体亦是如此，头、手、脚远端用力，让筋膜舒展，弹力十足。

2018级周末班学员：韩维玲

一、关于膝关节积液、疼痛这一具体问题的分析思路：

1、为何会造成关节内积液、疼痛？用逆向思维来分析：膝盖内的积液从何而来？（把积液类比成脓包里的脓液，之所以会化脓，是因为之前的伤口发炎）

2、为什么会有伤口？

3、为什么会发炎？一般都是先有伤，才会发炎。

那么形成伤口的原因不外乎两点：外在创伤和内在磨损。

如果关节部位因受过外力撞击造成损伤，并且没有及时做康复训练，内部的筋膜就很容易黏连萎缩。

长期磨损必然也会造成损伤和创口，长时间不进行处理，伤口就会愈发严重，甚至发炎化脓，此时就会产生脓液，即关节腔内的积液。那么，如果不想让伤口化脓，首先肯定是要避免创口的形成，而避免伤口形成的方法就是：避免受到外在横断力的损伤，或者避免内在挤压磨损。而磨损正是由于错误的用力习惯造成骨骼排列错乱而导致关节腔隙空间缩小，相互挤压变形的结果。

二、身体肌肉、筋膜和关节空间的关系是什么？
肌肉由筋膜包裹，筋膜之间靠筋膜粘液充当润滑剂，而粘液又要靠肌肉运动来持续分泌以防止筋膜之间彼此粘连，从而确保筋膜之间留有空间。

肌肉包裹着骨骼，对承上启下的关节更是承担着保护作用，尤其是附着在骨骼外层的骨骼肌，其承托作用更是不容忽视。

肌肉萎缩僵硬，其灵活性降低，必然会压缩关节腔的活动空间，从而造成骨骼间相互磨损变形，时间长了就会引起炎症疼痛，甚至产生关节腔积液

三、什么造成了筋膜粘连？
缺乏运动，导致肌肉活动能力降低，就好像长期卧床不起的人的肌肉是萎缩无力的。而筋膜粘液是靠肌肉活动来分泌的，当肌肉失去弹性和活动力时，分泌的粘液也会减少，而筋膜间又是靠筋膜粘液来润滑活动的，粘液分泌的降低，也就是增加了筋膜间彼此粘连的风险。

四、影响是什么？
筋膜黏连使得肌肉活动受阻，关节腔空间变小，骨骼相关磨损挤压变形，造成关节腔内积水疼痛，行动受限。多表现为膝盖疼痛、滑膜炎、腰椎间盘疼痛、肩颈疼痛等关节问题

五、处理关节问题的完整思路应该是什么？
全身的肌肉和骨骼都是整体协调用力做功，而非局部单一发力。所以，要解决关节疼痛问题，要整体布控，就像多米诺骨牌一样，在设计整体构造的同时，还要保持每块骨牌间要留有相应的空间。在启动时又要牵一发而动全身，通过点亮身体的关键点（即五点两线）来整体激活身体。

通过增强肌肉的活力，来促进筋膜粘液的分泌，使筋膜链润滑不黏连，进而保障关节腔隙应有的空间，避免关节空间变小，挤压磨损变形而造成的疼痛。

2016级暑期认证教师：王毅

一、为什么会造成关节内积液，疼痛？

膝关节是人体滑膜最多，关节面最大和结构最复杂的关节。

二、膝关节积液疼痛原因：

1滑膜炎

2关节过度疲劳如劳损，过度载荷如超伸

3类风湿性关节炎

三、身体肌肉，筋膜和关节空间的关系是什么？
筋膜负责将肌肉产生的力量传递到肌腱，再由肌腱传递到骨骼，从而带动骨骼运动。

筋膜包裹住肌肉，肌肉靠筋膜链联动起来，“用进废退”，缺乏锻炼，筋膜会打结黏连，影响肌肉的工作，使肌肉力量的传递收到阻碍，肌肉稳定，关节空间才稳定，关节才安全。

三、什么造成就筋膜黏连？影响是什么？

缺少滑液，滑液是类似粘蛋白物质的透明粘纸润滑液，有润滑，滋润器官和排除毒素的作用。

若滑液减少或变得粘稠，关节缺少润滑剂，那么筋膜就会黏连。

筋膜黏连会使活动受限，各种疼痛，脚部末梢冰凉，长期黏连会使腿部关节会僵硬，甚至肌肉萎缩。

四、处理关节问题的完整思路应该是什么？

应该用内升外降，前升后降的两力线让身体活化起来，气血运行起来，那么滑液就会滋养濡养膝关节及身体所有关节，那么肌筋膜就可以正常联动推动肌肉发力，从而建立骨关节的正常空间，并切通过两力线的练习不断扩张骨关节空间。

所以可以运用通身术“内升外降”“前升后降”的趋势力原理，治疗膝关节积液和疼痛是有效的。

以下是学员们运用五点两线法，做通身术15招之“仰卧腿部直线”的即视效果图，看看大家的腿部是否变得更加修长顺溜了呢？

大家关注的腿型、关节修正、美腿瘦腿、静脉曲张等问题，在这样的做法当中那都不叫事儿，

你需要的只是：练！起！来！

【通身术一招鲜】

❤锻炼身体、宣通气血其实可以随时随地，所有人都可以这样如图所示随时操练。

❤方法：五点两线法。

❤关键要求：大脚趾尖内侧、内侧脚跟到脚踝下方3指（如图3）、小腿内侧相贴——统称3贴。

❤体感：立刻从足底到腿部向上全身发热发抖，酸爽无比！能坚守3贴做1分钟都是真的勇士！

❤效用：长期坚持有奇效，改善扁平足、拇外翻、X/O型腿、长短腿、高低髋、脊柱侧弯、高低肩、大小脸等一系列身体不对称造成的问题。你们想要的盆底肌、腹直肌、瘦腿、瘦腰、蜜桃臀、马甲线啥啥的，一招全囊括！

❤小贴士：如果有一侧或者某处身体非常难控制，或者根本无法做到3贴，那就是有问题失联的地方，重复多加训练，趋向五点两线要求做到的3贴，就是修复重建身体、宣通气血的过程。

❤应用：坐在任何地方（地上、床上、凳子、椅子、沙发、墩子……）站着（靠墙站、或站在任何地方）、躺着（床上、地上、任何地方）……任何时候，任何地方，任何姿势下，统统适用！

❤一个词：随时随地！