赵扬答疑：关于当下翘臀训练的答疑

（内容选自于新乐堂官方学习交流群）

（图为赵扬老师住院临产前一天晨练）

【赵扬关于当下翘臀训练的答疑 • 新乐堂宣】

问题：

老师很多人说练习臀部可以治宫寒，缓解腰部压力，腿粗也是臀部扁平，无力造成的，这种说法是否正确呢？

答：

赵扬老师：

首先这里面有几个概念和逻辑关系需要明确：

1. 练习臀部，这个要如何练习？方法？是采用现在维秘练习法？这个方法和原理与下面所述不良症状的解决原理是否契合？

2. 宫寒，宫寒的形成机制是什么？怎么样才能调治宫寒？练习臀部的方法是否顺应于调治宫寒的原理需求？

3. 同理，缓解腰部压力、腿粗的形成机制是什么？怎么样才能破解这些问题？练习臀部的方法是否顺应于以上原理需求？

4. 臀部扁平、无力，如果这是造成以上问题，并能够调治解决的根源，那么如何理解臀部扁平、无力？人的臀部要通过何种方式才能够不扁平、有力？

以上4个方面是一个完整的逻辑思维链条，如果不想通、或者讲通以上4方面，那么问题中的那句所谓的解答就是逻辑不完整、假设不成立的。故现按照这4个次递进行分析。

1.练习臀部

如果观察现在练习臀部的方法和理念，首先是极速，然后是翘。那么作为东方人的我们，想要通过各种极速方式达到西方维秘模特那种翘臀真的可能么？基因可以通过极速锻炼而改变？这个问题需要打一个问号。

现在极速翘臀的训练原理和方法呢？主要通过刺激臀部、腿部周边，做一系列后弯轨迹和骨盆前倾轨迹训练，对于臀部肌群达到收缩性刺激，继而实现翘臀的目的。

那么肌肉的收缩性代表力量么？某些肌肉群或肌束收缩力加强、肌束愈发强壮之后，外形看起来这里饱满、充血，成为了追求的翘，但与之相连的肌群，和全身联网着的肌群，它们的资源分配在这里多了，自己本身的资源是否就少了？这是另一个问题。

人体的肌肉是联网的、由筋膜形成链条状进行整体性运动，所以打拳、太极、武术技击、体操、舞蹈，都需要训练身体的通顺力，而这种通顺和整体，意味着张弛有度。我们可以看到以上列举的所有身体项目中都有很强的力量性、爆发力、柔韧度、灵活度，从来没有也不会去专门针对某一些肌群训练，所以才能达到令人艳羡、叹为观止的效果。

所以如果我们为了翘臀，而过度强调腿部力量、臀部周边收缩性训练，是否就偏离了人体的原本运动方式？

另外骨盆前倾、过度后弯、负重深蹲之类的训练，改变了身体上下通透的整力循环线，在骨盆前侧和大腿容易形成肌肉紧张，造成习惯性骨盆前倾。臀虽然看起来充血饱满翘起来了，但是其后果代价是不可估量的。

2.宫寒

首先我想说子宫所处的位置，它在骨盆底部，第二我想说寒的属性，寒即紧、滞、凝结、淤堵。

结合这两个概念，宫寒，就可以初步总结为在骨盆区域形成了力不流畅、淤堵停滞、过度紧缩、导致气血不能循环滋养。

那么再根据这个总结，破解之思路必然是疏通骨盆区域的力、使其流畅、不再淤堵、不再紧缩、使气血能够循环滋养。

如此再看1中论述的练习臀部之方法，收缩臀部、大腿、骨盆周边肌肉群，是否顺应这个破解思路呢？答案显而易见，不但不顺应，反而是背道而驰。所以根据1的方法达到解决2的问题，其结果不成立。

3、腰部压力、腿粗

自下而上，我们从腿粗说起，肌肉充血收缩变得健壮，表现形式就是肌束变粗，腿粗的原因自然就是这个，比如举重、跑步等运动会造成腿粗，因为腿部肌肉一直在收缩，但这些运动员也确实翘臀，因为腿部臀部相连，一收皆收，所以肌束都强壮发达，也自然粗壮。

腰部压力，髋关节和腰相连，如果大腿肌肉收紧、臀部肌肉收紧、那么髂胫束就会紧、下交叉综合症等问题就会出来，骨盆前倾大多都是这样造成。表现为腰5骶1结合区关节空间变窄、偏离原本脊柱S曲线，而造成腰椎曲度过前、骶曲过后，整个脊柱的S被压矮了。

如果空间变小、原本竖长形排列变的矮短，自然成因是相关肌肉过度收缩性训练造成的，而这个结果又是显而易见，没有空间就会有压力，紧缩会有压力。所以根据1的方式想要解决3的问题，自然也难以成立，只会加剧。

4.臀部扁平、无力

你可能会疑惑，如果不要训练肌肉收缩，而是要拉伸，那臀会不会更加扁平、没有爆发力，也就是没有力量？

首先讲一下身体的肌肉活动机制，虽然肌肉只有一个运动模式就是收缩，但是肌肉总是成对，也就是拮抗型存在，第二，肌肉由筋膜包裹形成链条交织在一起，没有肌肉单独存在或者单独收缩。所以当我们谈到肌肉收缩的时候，必然它的拮抗肌在做被动拉伸。

按照这种模式去思考，你无需担心肌肉会全部被拉松，只要拉了这里，就有必然那里在用收缩力。

再回到臀部扁平的问题，臀部不是只有臀大肌存在，而是浅中深多层存在，其实身体哪里都这样，所以如果想让臀部翘起来，我们要分析肌肉的存在设定模式，臀大肌从肌肉走向上就是拉向了身体外后侧，顺应了身外与后的下降力拉伸趋势，而前与内侧的肌肉则与之相反，都顺应着上升力拉伸趋势。

这就是大家众所周知我们的方法论“五点两线法”。身体趋势在这样一个循环往复，你来我往的用力之中，真正发力的部分就赶到了身体的梢节边界去。比如脚底、手指尖、头顶。

但是有人疑惑，这里的肌肉都不是强壮的大肌肉，怎么收缩发力来调动全身的“内升外降、前升后降”呢？

在这里要回到武术、舞蹈、杂技、体操的发力训练模式上。以上几种训练模式都要求末梢发力、牵一发而动全身，这样全身筋膜链都形成了一种联网而动、彼此制约而动、相互均衡而动的模式。这样所有的肌肉都同时得到了收缩和被动拉伸。

如此该提升上去的肌肉就上去，该流畅下降的肌肉就下去，身体形成了一个自循环网络系统，就会形成臀部表层看似伸展但深层向上提束的状态，自然而然是臀部饱满丰盈的，不敢说多翘，但一定是你这个人种基因能够达到的最健康的翘。

再说有力。

打拳的人有力吧？跳舞、体操、杂技的人有力吧？他们能做的动作，太多瑜伽和健身练习者根本做不了，他们的体能，也不是一般训练者可以匹敌的。

这算不算有力？但是看看李小龙的肌肉，看看舞蹈名家、太极修炼者、体操运动员、杂技演员的身材，没有一个像健身运动员那样是一身疙瘩肉的，因为肌肉全部成块状，筋膜必然也失去了其最优化联网度，筋膜不联网，就没有办法快速调动，就没有办法从松到爆发。

想要有力就要先松，过紧则崩，松则雷霆之势可以发矣。

以上我从问题的4个层面逐一进行了分析，相信看到这里大家对于这个问题应该会形成自己的答案了。

任何时候，信口开河都是害人不浅，而毫无内在关联甚至是悖论重重的所谓“教导、正位、正确、科学”，如果我们用一种严谨的态度去审问之、思辨之、求证之、旁通之，仍可以成立的话，那么恭喜你你遇到了好东西、真东西。如果不能成立，那么就要果断舍弃、不去盲从、不被迷惑和蒙蔽。

祝愿大家都可以在健康之路上收获更多智慧喜乐。