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洗髓功的意思是伐毛洗髓、脱胎换骨，它本身所要达到的目的，是身体内部最精微空间彼此打开、彼此不粘滞、彼此不会相互错乱和干扰，它们在从下到上的协作当中，可以产生流动，这是道家洗髓功的精髓，它也是道家内功对于所有外形当中的一个心法支持，我们所有的训练也都以此来作为心法，所以呢，这个功法很重要。

我们想要在此刻就开始这个训练。因此我想建议大家选择一个双腿扣在一起的交盘，也就是简易坐。你的小腿相互交叉，然后呢，两腿相互靠的近一点点。

当双脚尖落在地面上的时候，脚尖和地有没有一种空间关系？有，对吧。你这个身体，好像一个能看得见的一个形象，它占据了这个教室里的一方空间，是吧。我们身体，往里看，每一个细胞占据了一方空间，我和邻座各自占据了空间，整个教室占据了空间，整栋楼占据了空间，所以我们训练的一个法门是你从自己这方空间不断放大。

一会儿大家闭上眼，我会带着大家去不断的内观，去放大到大空间，在回到小空间，这个时候你就有一种不同的视角，就好像你的想法出去走一遭，又坐进来，诶，是一个很有意思的训练。

在整个过程当中，如果你感觉腿有一点点的麻，可以换腿的，不要强迫自己。

双腿的脚尖向远方对流，现在你把掌心向上，现在是一天的上午的时间，对吧，太阳正在逐步的上升，所以，我们去想啊，这是不是一个阳向外表达的过程，因此，我把手掌心向上，来接收这个阳，让它可以更多的直观的进入到你的身体。

如果是在晚上来训练这个功法，手掌心向下。我们需要更多的汲取地，直观的给你的一个给养，让地气可以进来，可以去充盈你，是吧，所以这是洗髓功，手的位置。

白天，掌心向上，到了晚上呢，掌心向下，不然容易发生什么啊？晚上掌心向上，有一些同学反映，睡不着觉、气血太旺盛。那晚上我们要让气血相对安静。