我们要给大家说几个太极拳的心法，第一个脚踩球是什么意思呢？

学员：涌泉、足弓。

你把足弓做出来看一下，脚心是不是空空的像含着一颗球一样？

学员：对。

这是一个可见的球，你整个脚底所占的这个地面是平的还是圆的？

学员：平的。

真的吗？它是圆的，因为地球是圆的，我们占好大好大一个圆球上的一点点。我们以为它是平的，但其实它是圆的。脚踩球从个体来说，足弓涌泉处这个空间是第一个球，然后整个人身站在地球上是一个大范围广义的球，这是我们需要去建立的。那球的一个特性是什么呢？

学员：圆、滑。

球想要变大的时候，它是怎么变大的？

学员：扩张。

它向六个空间方位同时扩张，所以这意味着当我们脚踩上球之后，如果球的能量在扩张，如果脚底的能量在扩张，你是不是得随着它扩张？它就产生了一个动力。你把这个心法和我们五点两线的方法论在一起对比，你会有一些发现。五点中的前两点，即：足外侧垂直向下沉和大脚球垂直向下沉，这两个动作是不是把脚底这个球初步建立出来了？所以两点是脚踩球的因，有了两点的工作才产生了脚踩球的结果。

如果你去学太极拳，你会听到师父跟你讲很多要领，包括任督二脉的运行，但是你只能想像，因为你不知道该怎么做出来。师父告诉你督脉应该向上升，但是在我们这里却是后降，你有没有想过这是为什么？这是一个力的下降，之前在网络课上我们有一节课专门讲这个东西，当我用手把力劈下来的时候，气的走向是相反的，只有力先下去，气才可以上来，督脉的气才能够成为上升之势。

如果我一直就在想后侧要往上蹿，那我们自然就变成一个罗锅了，我一直想拔气上去嘛，但没有方法。所以这五点两线是方法，这个方法不是为了让你做到瑜伽，如果你用这个方法去领悟太极拳，你也会理解太极拳的心法，它也需要这个方法。太极拳是中国传统内家修法的一种技法，它作为其中的一门方法，它的心法不能抗拒整个太极的心法，太极并不只是陈家沟的，或者什么家的，不是那个招式，它讲的也是一个整体的心法。

就如同咱们去练瑜伽的时候，你不是为了练某一个派别，那个派别不能代表瑜伽，你练瑜伽练的是整体的联结能力，练的是个体每一个细胞的联结能力，个体自身的联结和外在的联结，个体和万物的联结。而太极的含义也是很大的，太极讲的是阴阳周而复始、如环无端的状态，这个叫练太极。

它跟你打什么拳没有关系，你可以打任何拳，也可以不打拳，你可以在这里品茶，从这里端到嘴边，这也是太极。起始、结束，又放回去，这就是一个太极的过程。这些心法需要有一些方法来操作，咱们五点两线的方法论，前两点就引出了第一个太极的心法--脚踩球。之后通过腓骨头由外向内旋、骨盆合抱、胸腔合抱，这三件事情它们做了什么？

学员：螺旋、结构。

它把身体的什么结构打造出来了？

学员：桶状。

所以五点又创造出了太极拳的第二个心法--身如圆桶，腓骨头由外向内旋、骨盆合抱、胸腔合抱是身如圆桶的因。你看我们通过五点，在脚底的起势有了，脚踩球是一个上升之势。五点中的后三点，把整个身体的升力上升到顶点，所以身体的桶状结构构建出来了。

但是这三点还创造出其它一些东西，因为它一直在往上升嘛。骨盆抱住之后，这个气在往上涌，是不是髋开了一圈？这是因为骨盆合抱做出来的，骨盆向内包裹，先创造出一个圆的结构。之后从腓骨头向上开始吸内升力，送出来一环、一环又一环，所以到了骨盆处这里需要开阔，它不能紧缩。

因此，我们所说的开髋，不应该是天天在那里劈大胯，不应该把髋内侧开得更多。相反，你要把髋外围空间变软，让它能够扩张。然后它还创造了一些趋势，髋开了一圈这个力还在往上，这时椎开一串。它就像糖葫芦一样，从下到上、从脚底到头顶椎开一串。脊椎的最顶部是什么？

学员：头。

那从下到上长出来，那头是不是就像茄子上的那个根蒂？头如蒂。头如蒂向上串起来之后，整个身体的脊椎，这一条其实是从下到上被吹起来的，而且是在这个圆桶状当中被吹起来。

然后还有一个叫肩开一线，它并不特指在肩膀处开一线，它意指所有的关节都要开一线，那代表什么？代表我的关节腔隙不能关闭，关节腔隙应该保持开放，但到底该开到什么程度？应该开在你肌肉在最大化伸展、扩张的能力范围内。

如果我们一直用肌肉去做收缩，那么关节腔就是收缩的。如果训练肌肉均等去流动和传导，它会有一个长度出现，关节应该在这个长度内去跟随，而不应该紧缩，所以肩开一线代表了全身的关节应该节节通透。

你看五点中的前两点创造出了脚踩球，后三点创造出了身如圆桶、髋开一圈、椎开一串、头如蒂、肩开一线。这六件事情告诉我们力有以下几种特点，力应该是完整的、通透的、流动的，就像一张渔网撒在海里的时候，它是整体扩张的，当我拉这个渔网一端的时候，整个渔网都跟着过来。

所以身体这个网络应该整、透、流。这就是我们在训练时要想的心法，因此你在初期的时候只需要想着五点两线，当你对五点两线掌握很好的时候，你要有一些意向，你看这些心法都是意向化的表达，是有想象力的。

脚好像踩着一个球，身体好像一只水桶，骨盆好像一圈都在放大，脊椎好像鞭炮一样，霹雳啪啦一串，头就好像瓜蒂一样向上去挂，肩和身体的所有关节都要节节开放。之前我们教过洗髓功，大家在网课中是可以看到的，洗髓功的要领就是所有的关节空间要开，筋膜空间要开，不应该凝滞、卡顿。

通过这六件事情，我们就可以达到力的完整、通透和流动，它就对身体气血、健康层面有了最大化的调整。你说我还想要更多，我还想要修炼，现在我们必须先把这六件事情做好，才有后面的可能性。但是你说这六件事情要做多久？以十年为基准，不要以一个月为基准，所有的这些都称之为筑基，筑基最少要十年。