刚才我们训练的是近似于倒置的动作，在这些动作中如果你手腕感觉特别疼，那说明腿和脚没有好好干活，大家现在腿上的前升后降做得不好，因为你的臀部总习惯性往上走，臀部降下不来。为什么臀部下不来呢？是因为你的意识在脚上不够，你想一想脚上如果拴上一万吨的锚，你会不会被它拽下来？你现在心里要给它加上一万吨的锚，让脚的外侧重重往下沉，整串劲都得下去，这是意识化的想象。

这个想的练习要远重要于动作的训练，我们可以先不练动作，我们可以就想这个事。每天只要有意识、有觉知的时候就要想，你想上一个月再去练，你会发现你啥动作都没练过，但你几下就能做到。这在练功人士当中是非常重要的一个手段。咱们看那些体操运动员，他们练的高低杠、翻腾动作是不是都特别复杂？看起来好吓人。

你知道他们是怎么练出来的吗？最开始就是看这个动作的录像，天天反复看，看透记到脑子里头，每一个动作都能清晰回想起来，之后就不让看了，然后就天天想，一天到晚的想，这个动作是怎么做的，在松手的那一刹那是怎么飞到这边的，他们想的是这些事情。等到想的也特别透了，心中觉得会做了，上手做的时候，通常练几次就会了。这可不是一天到晚像驴一样苦练，那样都练不出来。

那些学体育的或者修道的人，脑力都要远强于体力，因为他脑力非常强，所以体力才那么厉害，他们的脑子是非常好用的。同理，想要练好瑜伽，脑力要远高于体力，你的脑力和理解跟不上的话，天天死磕动作是没有用的，只会练出伤来。你看我们现在做的这些动作还不到完全的倒立，还没有倒上去，但是大家已经感觉身上很多地方都很酸了，那你想一想要是真倒上去了，那就失控了。

失控的时候整个机器就会出问题，所以我们在这些预备的训练上要长久的做，而且你要越做越有。我不知道大家的教学课一般怎么做，你们是一节课一直教动作，还是会停下来跟学生讲一讲呢？我有个建议，比如这个动作大家做得好辛苦，这个时候就别让继续做了，就讲一讲你卡在哪儿了，给学生先讲透，然后他就能比之前做得更好，这是大家需要调整的一个教学方法。

但会员过去的认知可能是这样，我又不是来听你讲课的，我是来出汗的。就他这样的想法，你得再跟他讲，一直讲到他自己反思为止，这就要求你对这个事情得理解非常通透，你为什么必须得先想才做，为什么你要把事情理解透了才开始干事情，你能把这个事想透，你再去教学生，这是大家要努力的一个方向，这样子你的教学就会非常有质量，学生来学几次就会有质的飞跃，不单是身体，他心也会有质的飞跃，他会改变自己的行为和想法。