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（内容整理自 新乐堂北京总部 平日制筑基班 2018.3.6 螺旋直线教学周）

一、【导读：重复法】

赵扬老师： 

咱们新乐堂的教育一直很注重三种学习方法，也是老牛教授一直都提倡的三种学习方法：重复、比较、交换。

首先就是重复，咱们一个动作可能重复练好多遍。那我们为什么要重复性训练？大家练第一遍和练第十遍是不是很不一样？怎么个不一样法？能描述出来吗？

学员：

随着重复练习，身体更加协调，好像不用特别去想，力线就可以直接顺着身体结构而自然传导。

赵扬：

就是功夫下到了，体现出功力来了。

所以，重复能够把这一个动作，从最外表到内在的原因到更深的内在秩序，一层层地呈现出来。

但是如果我一个动作只做了简单的三个呼吸，或者说我一节课60分钟做了30个体式，你觉得一个动作能够重复几次呢？

动作的重复性可以帮助我们从动作的表象逐步渗透到其背后的意义、及身体内部的整合排序当中。

在重复当中，它要求每一个步骤、每一个训练的关键点要持续的循环，也就是说训练的关键点和方法也在重复，这样能够保障一个运行系统当中，各个环节、层级是不出错的。

二、【导读：比较（精度很高的重复，而不是应付式的重复）】

第二个方法是比较。

第一遍和第二遍是不是已经有了比较？我做到十遍又有了比较，每一遍重复是基础，然后产生了一个自然的经验累积，就形成了比较。

在比较中，大家可以不断的去验证或者查漏补缺，我在动作中丧失了哪些。我相信很多时候大家因为累了，脑袋转不动了，可能会做到后面的时候失去意识，不知道为什么而做，反正老师逼着我做，那个时候他可能就丧失了重复的意义，和通过比较真正要提取出来的优化信息。

所以，在重复中我们需要精度很高的重复，而不是应付式的重复，这样才能够产生真正的比较。这样我就能知道每一遍的质量差异，以及从中能学到什么经验。

三、【导读：交换（选择相对近似的身体或环境比较）】

这就产生第三个活动层级，交换。

我在第三遍和第五遍的对比之中，我这一遍对于腿的控制力和下一遍对于腿的控制力是不同的，那为什么不同？为什么我自己会产生这个差异？为什么我的身体和他的身体会产生不同，我这个腿怎么也旋不直，他一下就旋直了？

这个时候就要进行交换，我们可能要从这些不同之中汲取经验。个体和个体比较交换，然后个体和他者进行比较交换。

而且你会发现环境对你也有影响。比如你站在市中心练习和你在山上或者海边练习，感觉不一样。或者你站在一个垃圾处理厂练习，和你站在花间练习又不一样。

或者说这个环境中的人，比如说都在塌腰练习，而你自己去做骨盆合抱、前升后降的训练，这也会产生很大的影响。20个人都塌腰练习，只有你不塌腰练习，你还敢相信你是对的吗？也许就不敢了，你可能就觉得他们是对的，我是错的。

因此环境在交换过程当中也起到了至关重要的因素。